Wajib Baca Tentang Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Sebelum melakukan olahraga sebaiknya seseorang melakukan pemanasan ringan terlebih dahulu agar tidak terjadi resiko cidera. Selain itu, dengan melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga otot akan lebih lentur sehingga gerakan olahraga yang Anda lakukan akan lebih maksimal.

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Ada berbagai cara melakukan pemanasan yang bisa dilakukan karena tergantung jenis olahraganya baik itu ringan sedang maupun yang berat. Agar tidak terjadi cedera sebaiknya melakukan pemanasan ini dilakukan 5 sampai 10 menit. Ada banyak manfaat pemanasan sebelum olahraga simaklah tips nya di bawah ini.

1. Meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh jaringan tubuh
2. Meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin untuk menghasilkan energi yang diperlukan saat berolahraga
3. Membuat sendi dan otot lebih kuat dan lentur sehingga bisa memaksimalkan rentang gerakan tubuh saat berolahraga
4. Membuat otot menjadi lebih rileks dan hangat sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya cedera maupun kaki kram
5. Meningkatkan fleksibiltas serta menjaga kestabilan detak jantung
6. Membantu membuat pernapasan lebih dalam dan teratur

Cara Melakukan Pemanasan

Setelah anda mengetahui manfaat pemanasan di atas selanjutnya akan kami sajikan teknik dan cara melakukan pemanasan yang tepat. Lakukanlah beberapa gerakan pemanasan dasar sehingga akan terhindar dari cedera ataupun risiko yang terjadi.

1. Jalan di tempat selama kurang lebih 3 hingga 5 menit, kemudian dilanjutkan dengan jalan ke depan dan ke belakang. Gerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah sesuai irama kaki. Jangan lupa untuk menekuk siku dan mengepalkan tangan saat menggerakkan lengan.
2. Angkat salah satu kaki dengan posisi lutut menekuk 90 derajat selama setidaknya 30 detik. Upayakan agar lutut menyentuh siku tangan yang berlawanan. Tegakkan punggung dan kencangkan paha. Setelah selesai melakukan gerakan ini, lakukan pada kaki yang lainnya.
3. Jalan di tempat, kemudian putar bahu ke depan dan ke belakang masing-masing sebanyak delapan hitungan.
4. Ulang hingga 10 kali. Bebaskan tangan kanan dan kiri selama melakukannya dan usahakan agar tubuh tetap rileks.
5. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk lutut, dan turunkan bokong setinggi paha. Tahan beberapa lama dan lepaskan.